84% des gens disent avoir déjà souffert du dos au cours de leur vie ! 

"Le programme Renforcer son Dos "PACK COMPLET" permet de soigner et de prévenir le mal de dos de manière 100% naturelle !"

RENFORCER SON DOS - PACK COMPLET

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OUI, je veux soigner mON DOS !
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Programme mal de dos exercices

Format vidéo

Toutes les techniques de soin et exercice sont illustrées au format vidéo. Ça n'a jamais été aussi simple de se soigner !

100% Naturel

Dites non à la prise de médicaments systématique ! Soignez vous naturellement grâce à des techniques issues de médecine douce (kiné, yoga, tai-chi...).

N'importe où

Un programme court et des exercices simples où que vous soyez et quand vous le souhaitez !

description programme renforcer son dos

RENFORCER SON DOS : LOMBAIRES

MODULE 1

Présentation de la manière à aborder le programme : prévention ou soin des douleurs
​Préambule important pour que chacun s'interroge sur son cas et sur ses antécédents médicaux
Explication des douleurs lombaires, de leur origine et de la stratégie à adapter pour les éradiquer
Présentation des 3 piliers pour combattre et prévenir les douleurs lombaires
​Présentation de la stratégie thérapeutique : lutter à la fois immédiatement et durablement contre la lombalgie
Présentation des deux programmes intrinsèques  : programme anti-douleur et programme commun chronométré
Stratégie de fréquence à la réalisation du programme
​Préparation à la lassitude et à la démotivation
​Introduction à la notion de personnalisation du programme, d'écoute de son corps et de différenciation des différents types de douleurs

MODULE 2

Comment bien s'échauffer avant de faire une quelconque activité faisant intervenir notre rachis lombaire
​Comment bien mobiliser ses facettes articulaires vertébrales lombaires en flexion, extension, rotations et en inclinaisons
Apprendre tous les étirements musculaires indispensables et en toute sécurité pour détendre ses lombaires
Connaitre les différents temps d'étirements pour chaque muscle afin d'optimiser leur efficacité
Apprendre LE muscle à étirer pour soulager les douleurs lombaires matinales et une grande majorité des lumbago
Apprendre à cibler le niveau d'étirement musculaire lombaire  (partie haute ou basse) 
​Apprendre LE muscle à étirer pour soulager les douleurs de type sciatalgie ou douleurs dans la fesse
Apprendre à renforcer le muscle clé stabilisateur rachidien lombaire sous différents angles
Connaitre tous les exercices de renforcement des muscles de la ceinture abdominale sous différents niveaux de difficulté
Agir pour renforcer son dos durablement et éviter ainsi les récidives
Utiliser des objets qu'on a tous chez soi pour personnaliser et varier les exercices de renforcement
Apprendre à réaliser les exercices en faisant travailler les chaines musculaires complètes pour renforcer le corps dans sa globalité
Connaître ma sélection des meilleurs exercices de renforcement issues de la kiné, du yoga, du pilates et d'autres disciplines

MODULE 3

​Programme anti-douleur court (<15min)
Apprendre à réaliser des techniques professionnelles pour soulager ses propres douleurs lombaires de manière immédiate
Apprendre l'exercice indispensable pour soulager tout type de douleurs lombaires
Sélection des techniques et exercices les plus efficaces selon ma propre expérience professionnelle
Apprendre l'exercice pour soulager les sciatiques irradiantes jusque dans la jambe
​Apprendre l'exercice spécifique mêlant étirement actif et relaxation par la respiration qui m'a permis de soulager bon nombre de patients
Programme commun court (<15min)
Reprise d'une sélection de différents exercices expliqués précédemment et réalisé les uns à la suite des autres
3 niveaux de difficulté pour personnaliser le programme selon votre niveau
Exercices les plus efficaces parmi une pré-sélection pendant plusieurs années de pratique professionnelle
Programme de fond pour lutter en profondeur contre les douleurs lombaires mais aussi pour les prévenir
Programme adaptable en programme de préparation physique en anticipation d'un évènement physique à venir
Tableau imprimable récapitulant les différents exercices selon leur niveau d'intensité

Avertissement : Bien qu'il puisse grandement vous aider, ce programme ne se substitue en rien à un suivi médical ou paramédical en cours.

RENFORCER SON DOS : CERVICALES/THORAX

MODULE 1

Présentation du programme : explications sur l'origine des douleurs
​Préambule important pour que chacun s'interroge sur son cas et sur ses antécédents médicaux
Description du matériel (facultatif) idéal à éventuellement se procurer et éviter les mauvais achats

MODULE 2

Présentation des tests cervicaux à réaliser avant de commencer le programme
Technique de soin avec utilisation de la respiration associés aux étirement spécifiques
Technique de soin avec utilisation de mobilisations cervicales douces
Technique de soin avec utilisation des points triggers
Techniques de soin issues d'autres disciplines médicales diverses et variées
Explications de l'auto-massage cervical sans se fatiguer pour la détente musculaire
Techniques de lutte contre les douleurs cervicales irradiant dans l'épaule

MODULE 3

Exercices d'étirements des structures musculaires entre les omoplates (trapèze moyen)
Exercices de mobilité thoracique dans les 3 plans de l'espace
Consolidation de la posture avec exercices spécifiques de renforcement musculaire
Technique de soin pour se débarrasser  en quelques minutes des points douloureux entre les omoplates
Présentation du petit matériel à utiliser pour optimiser son renforcement dorsal

Améliorations garanties ou programme remboursé à 100%

J'ai pu expérimenter ces techniques, exercices et méthodes sur des centaines de patients et je n'ai gardé que les meilleurs qui vont fonctionner sur le plus grand nombre d'entre vous.

C'est pourquoi j'ai entièrement confiance dans la capacité de ce programme à améliorer votre condition.

Si après avoir réalisé les exercices et techniques présentées dans ce programme vous n'observez aucune amélioration au bout 6 semaines, alors nous nous engageons à vous rembourser à 100%.

Questions fréquemment posées :

Que contient exactement ce programme?

Ce programme contient très peu de théorie et beaucoup de pratique. Des exercices, assouplissements et mobilisations actives articulaires le tout chronométré pour imposer une cadence et vous libérer du temps.

Pour quelle tranche d'âge ce programme s'adresse-t-il?

Il n'y a pas d'âge pour renforcer son dos, il faudrait théorique le renforcer le plus tôt possible. Il vous suffit seulement d'avoir la capacité physique minimale de pouvoir vous allonger au sol et de vous remettre debout sans aide.

Combien de fois par semaine dois-je exécuter le programme?

Le programme dois être réalisé 3 fois par semaine les 6 premières semaines. Vous pourrez moduler ensuite selon les améliorations.

Combien de temps dure le programme?

Il ne vous faudra que 30 minutes pour effectuer le programme de renforcement et le programme anti-douleur. A raison de 3 fois par semaine.

Ai-je besoin de matériel pour faire le programme?

Vous aurez besoin d'un petit élastique pour plus d'efficacité dont les prix commencent à 5€ chez un célèbre magasin de sport. Il sera néanmoins possible d'utiliser des objets que vous avez déjà chez vous (pack d'eau, chaise etc..) Avec un peu d'imagination, tout est possible.

J'ai une maladie particulière diagnostiquée, puis-je tout de même souscrire à ce programme?

Si vous êtes atteint d'une pathologie chronique de type cardiovasculaire ou liée à vos muscles, articulations ou racines nerveuses, je vous invite à demander l'autorisation auprès de votre médecin traitant avant d'effectuer ce programme d'activité physique. De même si vous avez des antécédents médicaux sérieux ou subi des opérations chirurgicales lourdes.

Aucune contre-indication à réaliser ce programme si vous souffrez d'une pathologie neurologique, au contraire.

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