renforcer son dos "lombaires"

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Soigner,
   Renforcer,
        Protéger

Diminuer les douleurs en région lombaire et glutéale (fessiers)
Programme vidéo en 3 niveaux, adapté même aux non-sportifs
Programme court de 30 min
Accès à vie au programme, faites une pause et reprenez quand vous voulez
Améliorations garanties ou programme remboursé
Rejoindre le programme
programme exercices mal de dos lombaire

Un retentissement bénéfique sur votre quotidien garanti...

Forme

Vous verrez votre forme physique augmenter et votre douleur diminuer semaine après semaine

Liberté d'activités

Vous pourrez reprendre ou continuer vos activités, loisirs librement et sans crainte

< 20 min

Un programme court depuis le confort de votre domicile et sans matériel

RENFORCER SON DOS : LOMBAIRES

MODULE 1

Présentation de la manière à aborder le programme : prévention ou soin des douleurs
​Préambule important pour que chacun s'interroge sur son cas et sur ses antécédents médicaux
Explication des douleurs lombaires, de leur origine et de la stratégie à adapter pour les éradiquer
Présentation des 3 piliers pour combattre et prévenir les douleurs lombaires
​Présentation de la stratégie thérapeutique : lutter à la fois immédiatement et durablement contre la lombalgie
Présentation des deux programmes intrinsèques  : programme anti-douleur et programme commun chronométré
Stratégie de fréquence à la réalisation du programme
​Préparation à la lassitude et à la démotivation
​Introduction à la notion de personnalisation du programme, d'écoute de son corps et de différenciation des différents types de douleurs

MODULE 2

Comment bien s'échauffer avant de faire une quelconque activité faisant intervenir notre rachis lombaire
​Comment bien mobiliser ses facettes articulaires vertébrales lombaires en flexion, extension, rotations et en inclinaisons
Apprendre tous les étirements musculaires indispensables et en toute sécurité pour détendre ses lombaires
Connaitre les différents temps d'étirements pour chaque muscle afin d'optimiser leur efficacité
Apprendre LE muscle à étirer pour soulager les douleurs lombaires matinales et une grande majorité des lumbago
Apprendre à cibler le niveau d'étirement musculaire lombaire  (partie haute ou basse) 
​Apprendre LE muscle à étirer pour soulager les douleurs de type sciatalgie ou douleurs dans la fesse

MODULE 3

Apprendre à renforcer le muscle clé stabilisateur rachidien lombaire sous différents angles
Connaitre tous les exercices de renforcement des muscles de la ceinture abdominale sous différents niveaux de difficulté
Agir pour renforcer son dos durablement et éviter ainsi les récidives
Utiliser des objets qu'on a tous chez soi pour personnaliser et varier les exercices de renforcement
Apprendre à réaliser les exercices en faisant travailler les chaines musculaires complètes pour renforcer le corps dans sa globalité
Connaître ma sélection des meilleurs exercices de renforcement issues de la kiné, du yoga, du pilates et d'autres disciplines

MODULE 4

Apprendre à réaliser des techniques professionnelles pour soulager ses propres douleurs lombaires de manière immédiate
​Programme anti-douleur court (<15min)
Apprendre l'exercice indispensable pour soulager tout type de douleurs lombaires
Sélection des techniques et exercices les plus efficaces selon ma propre expérience professionnelle
Apprendre l'exercice pour soulager les sciatiques irradiantes jusque dans la jambe
​Apprendre l'exercice spécifique mêlant étirement actif et relaxation par la respiration qui m'a permis de soulager bon nombre de patients

MODULE 5

Programme commun court (<15min)
Reprise d'une sélection de différents exercices expliqués précédemment et réalisé les uns à la suite des autres
3 niveaux de difficulté pour personnaliser le programme selon votre niveau
Exercices les plus efficaces parmi une pré-sélection pendant plusieurs années de pratique professionnelle
Programme de fond pour lutter en profondeur contre les douleurs lombaires mais aussi pour les prévenir
Programme adaptable en programme de préparation physique en anticipation d'un évènement physique à venir
Tableau imprimable récapitulant les différents exercices selon leur niveau d'intensité

Avertissement : Bien qu'il puisse grandement vous aider, ce programme ne se substitue en rien à un suivi médical ou paramédical en cours.

Améliorations garanties ou programme remboursé à 100%

J'ai pu expérimenter ces techniques, exercices et méthodes sur des centaines de patients et je n'ai gardé que les meilleurs qui vont fonctionner sur le plus grand nombre d'entre vous.

C'est pourquoi j'ai entièrement confiance dans la capacité de ce programme à améliorer votre condition.

Si après avoir réalisé les exercices et techniques présentées dans ce programme vous n'observez aucune amélioration au bout 6 semaines, alors nous nous engageons à vous rembourser à 100%.

PLAN D'ACCÈS

EN 1 FOIS

45€

29€

Accès immédiat

Programme réalisé par un professionnel de santé
Condensé de plusieurs années d'études et d'expérience professionnelle
Accès au programme        à vie
Programme commun
(de fond)
Programme douleur
(immédiat)
3 niveaux pour chaque exercice
Les meilleurs exercices sélectionnés issus de disciplines diverses
Programmes commun + douleur < 30 min
Réponse à toutes vos questions par mail
Améliorations garanties en 6 semaines ou programme remboursé à 100%

EN 3 FOIS

15€

10€

Accès immédiat

Programme réalisé par un professionnel de santé
Condensé de plusieurs années d'études et d'expérience professionnelle
Accès au programme        à vie
Programme commun
(de fond)
Programme douleur
(immédiat)
3 niveaux pour chaque exercice
Les meilleurs exercices sélectionnés issus de disciplines diverses
Programmes commun + douleur < 30 min
Réponse à toutes vos questions par mail
Améliorations garanties en 6 semaines ou programme remboursé à 100%

EN 5 FOIS

9€

6€

Accès immédiat

Programme réalisé par un professionnel de santé
Condensé de plusieurs années d'études et d'expérience professionnelle
Accès au programme        à vie
Programme commun
(de fond)
Programme douleur
(immédiat)
3 niveaux pour chaque exercice
Les meilleurs exercices sélectionnés issus de disciplines diverses
Programmes commun + douleur < 30 min
Réponse à toutes vos questions par mail
Améliorations garanties en 6 semaines ou programme remboursé à 100%

Questions fréquemment posées :

Que contient exactement ce programme?

Ce programme contient très peu de théorie et beaucoup de pratique. Des exercices, assouplissements et mobilisations actives articulaires le tout chronométré pour imposer une cadence et vous libérer du temps.

Pour quelle tranche d'âge ce programme s'adresse-t-il?

Il n'y a pas d'âge pour renforcer son dos, il faudrait théorique le renforcer le plus tôt possible. Il vous suffit seulement d'avoir la capacité physique minimale de pouvoir vous allonger au sol et de vous remettre debout sans aide.

Combien de fois par semaine dois-je exécuter le programme?

Le programme dois être réalisé 3 fois par semaine les 6 premières semaines. Vous pourrez moduler ensuite selon les améliorations.

Combien de temps dure le programme?

Il ne vous faudra que 30min pour effectuer le programme de renforcement et le programme anti-douleur. A raison de 3 fois par semaine.

Ai-je besoin de matériel pour faire le programme?

Vous aurez besoin d'un tapis de sol pour plus de confort dont les prix commencent à 2,5€ chez un célèbre magasin de sport, bien qu'une moquette puisse suffire. Une montre ou un petit chronomètre sera également utile. Pour le reste, nous pourrons utiliser des objets que vous avez déjà chez vous (dictionnaire, chaise etc..) Avec un peu d'imagination, tout est possible.

J'ai une maladie particulière diagnostiquée, puis-je tout de même souscrire à ce programme?

Si vous êtes atteint d'une pathologie chronique de type cardiovasculaire ou liée à vos muscles, articulations ou racines nerveuses, je vous invite à demander l'autorisation auprès de votre médecin traitant avant d'effectuer ce programme d'activité physique. De même si vous avez des antécédents médicaux sérieux ou subi des opérations chirurgicales lourdes.

Aucune contre-indication à réaliser ce programme si vous souffrez d'une pathologie neurologique, au contraire.

Et après..?

Une fois la commande effectuée, voici la démarche à suivre... C'est très simple!

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