- Perdre du poids si votre IMC>25
- Pratiquer un sport aquatique
- Évitez de porter des charges lourdes
- L’acuponcture
- Massage aux huiles essentielles
- Les ondes de choc extracorporelles
Vous souffrez d’arthrose de genou et vous vous vous demander comment soigner une gonarthrose fémoro tibiale douloureuse ? Il existe des solutions naturelles pour soulager et freiner son arthrose de genou pouvant éviter la chirurgie. Mais récemment, de nouvelles publications ont montré l’efficacité des ondes de choc extracorporelles sur la gonarthrose. Cela pourrait s’avérer être un nouveau traitement naturel efficace contre l’arthrose de genou. Les ondes de choc se pratiquent généralement chez les kinésithérapeutes ou les médecins équipés du matériel.
Les traitements naturels classiques pour lutter contre l’arthrose de genou
Nous allons résumer ici les différentes solutions existantes pour soulager et freiner l’arthrose de genou. Ce sont des méthodes plutôt connues, et vous en avez forcément déjà entendu parlé. Il faut impérativement essayer tout d’abord ces solutions avant d’envisager toute autre thérapie plus lourde.
Perdre du poids si votre IMC>25
Votre genou support quasiment la moitié de votre poids, et ce toute la journée. C’est pourquoi le surpoids ou l’obésité sont des facteurs favorables à la naissance d’arthrose de genou. Perdre du poids, c’est diminuer la force de compression sur le genou mais également sur les autres articulations.
Voici un Test IMC. Cela va calculer pour vous votre indice de masse corporelle en rentrant votre taille et votre poids. Si votre IMC est supérieur à 25, alors il se pourrait qu’une légère perte de poids soit bénéfique pour vos genoux et provoque une diminution de la douleur.
Pratiquer un sport aquatique
La pratique de sport va être intéressante pour 2 raisons. La première que vous allez renforcer vos muscles s’insérant autour de votre genou et ainsi décharger l’articulation. La deuxième est que vous allez effectuer des mouvements qui vont être bénéfiques pour nourrir votre cartilage. En effet une sécrétion de synovie va lubrifier votre articulation et limiter la progression de l’arthrose.
J’ai évoqué les sports aquatiques car, qu’il s’agisse de natation ou d’exercices en piscine, votre corps va se trouver en décharge dans l’eau. C’est grâce à cette célèbre poussée d’Archimède que vous aurez moins de difficultés à bouger dans l’eau. En conséquence, votre articulation du genou va se mouvoir, vos muscles vont travailler et se renforcer, le tout sans mettre de contraintes sur votre articulation. C’est parfait lorsque les douleurs sont vives pendant une poussée inflammatoire.
Dès lors que les douleurs auront diminué, vous pourrez reprendre la marche ou le vélo pour compléter le renforcement musculaire.
Éviter de porter des charges lourdes
Ceci suit la même logique que la perte de poids. Une récente étude de 2020 a confirmé qu’un individu pratiquant un travail manuel lourd dans son quotidien avait deux fois plus de chance de souffrir d’arthrose de genou qu’un individu sédentaire. Ainsi, que ce soit pour le travail ou dans la pratique de musculation, il est fortement conseillé de faire en sorte de diminuer les charges que l’on porte afin de protéger ses genoux.
L’acuponcture
Il semblerait que l’acuponcture soit également un traitement naturel à envisager dans le cas d’une arthrose de genou. Dans cette étude chinoise de 2020, il est démontré qu’une séance d’acuponcture permet de diminuer la douleur en faisant baisser certains marqueurs inflammatoires comme l’interleukine ou le TNF (facteur de nécrose tumorale).
Massage aux huiles essentielles
Se masser à l’aide d’huiles essentielles anti-inflammatoires peut soulager momentanément une douleur provoquée par de l’arthrose au genou. Si votre genou est gonflé, chaud voire rouge alors vous pouvez appliquer une huile essentielle pour calmer l’inflammation. Je privilégie celles-ci aux anti-inflammatoires traditionnels puisque aucun effet secondaire sur le long terme n’a été trouvé dans l’utilisation de ces huiles.
Cependant je conseille vivement de tester sa tolérance en déposant une goutte d’huile essentielle dans le pli du coude 48h avant l’application sur le genou. Il peut parfois avoir des réactions allergiques selon la tolérance de chacun.
Les ondes de choc extracorporelles : possible nouveau traitement contre l’arthrose de genou
Vous connaissez peut-être les ondes de choc grâce à de douloureuses séances chez votre kiné pour soigner votre tendinopathie. Si vous n’avez jamais entendu parlé de cette technique de soin, il s’agit d’un petit « marteau-piqueur » qu’on applique sur la peau après avoir lubrifié la zone à l’aide d’un gel. Les ondes de choc extracorporelles (OCEC) sont donc pratiquées dans certains cabinets de kiné pour soigner traditionnellement les tendinopathies.
Et bien il se pourrait, bien que cela semble contre nature, qu’elles puissent également traiter l’arthrose de genou. Vous pensez naturellement « marteau-piqueur + cartilage abîmé », en quoi cela peut-il améliorer les choses ?
Effet des ondes de chocs sur la douleur et l’état fonctionnel d’un genou arthrosique
Plusieurs études ont démontré un effet positif des ondes de choc extracorporelles (OCEC) sur l’arthrose de genou.
Dans cette étude de 2017, des scientifiques taïwanais ont mis en évidence une augmentation de l’expression de certains micro-ARN dans les os et le cartilage après une séance d’ondes de choc. Or on sait que ces micro-ARN sont acteurs dans la fabrication de cartilage, la réponse inflammatoire et l’angiogenèse (vascularisation) pour ne citer qu’eux. Ils jouent également un rôle dans la production de collagène, la différenciation des chondrocytes ainsi que dans la multiplication cellulaire. Avec ces données, on peut penser que c’est à travers cette stimulation mécanique de production de micro-ARN que les ondes de chocs permettent de réduire la douleur et améliorer la fonctionnalité d’un genou souffrant d’arthrose.
Une étude plus récente de 2019 a voulu mettre en évidence les effets d’un traitement aux ondes de choc extracorporelles (OCEC) sur la gonarthrose.
Ils ont mesuré les supposés effets antalgiques et fonctionnels des OCEC à 5 et 12 semaines après la première séance. Les genoux arthrosiques étaient atteints aux stades II ou III selon Kellgren-Lawrence. Les résultats sont sans appel. Ils montrent une diminution de la douleur et une amélioration fonctionnelle des patients ayant reçu le traitement d’OCEC.
Ces résultats ont été confirmés en 2020 dans ce papier qui regroupait 9 études et 705 patients. Les scores de douleurs ont été améliorés significativement au bout seulement de 2 semaines de traitement et 6 mois après le traitement. Le score fonctionnel était lui aussi bien meilleur 4 à 6 semaines après le traitement et aucune douleur de rebond n’a été noté jusqu’à 12 mois.
Des inconvénients ? Des effets secondaires ?
L’étude de 2019 évoque quelques effets négatifs de type rougeur de peau ou sensation de brulure passagère lors du traitement. Cela reste léger et aucune étude n’évoque de dommages cartilagineux après contrôle radiographique du genou traité.
Les 3 études valident donc les ondes de choc comme traitement naturel efficace contre l’arthrose de genou si les solutions classiques essayées auparavant n’ont pas données de résultats.
Si vous êtes atteints de gonarthrose, je vous conseille vivement d’essayer des techniques non invasives comme celles décrites dans cet article avant d’envisager la chirurgie. Si vous êtes atteint de gonarthrose stade IV et que vous avez un âge avancé, la chirurgie deviendra alors une option tout à fait envisageable.